Mientras que el ejercicio aeróbico suele ser lo primero que se nos viene a la mente cuando pensamos en proteger la salud del corazón, una investigación reciente propone un cambio de paradigma. Un nuevo estudio sugiere que el entrenamiento de fuerza podría ser un aliado fundamental para las mujeres en la prevención de enfermedades cardíacas.
Los hallazgos, publicados el 17 de junio en el Journal of the American College of Cardiology, indican que las mujeres que incorporan el levantamiento de pesas a su rutina presentan un riesgo significativamente menor de sufrir problemas cardíacos. Específicamente, aquellas que dedicaban dos o más horas semanales al entrenamiento con pesas mostraron un impresionante 44% menos de riesgo de infarto y un 20% menos de riesgo general de enfermedad cardíaca. La clave, según los investigadores, reside en la constancia: a mayor frecuencia de entrenamiento, mayor la disminución del riesgo.
El Dr. Tianyue Zhang, científico visitante de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard y líder del estudio, destacó que el entrenamiento de resistencia a menudo ha sido subestimado como estrategia de prevención cardiovascular, especialmente en mujeres de mediana edad y mayores. Las recomendaciones actuales en Estados Unidos ya sugieren al menos dos días de entrenamiento de fuerza por semana, complementando los 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso.
Para llegar a estas conclusiones, los científicos analizaron datos de más de 117.000 mujeres que participaron en un estudio de salud a largo plazo, monitoreando su actividad física, entrenamiento de resistencia y hábitos sedentarios durante casi 15 años. Los resultados fueron contundentes: cada hora adicional de entrenamiento de fuerza semanal se asoció con un 14% menos de riesgo de infarto y un 5% menos de riesgo de enfermedad cardíaca.
Lo más notable es que, si una mujer cumplía con los niveles recomendados tanto de entrenamiento de fuerza como de ejercicio aeróbico, su riesgo de infarto se reducía aproximadamente un 45% en comparación con quienes no realizaban actividad física. Este estudio refuerza la idea de que la combinación de ambos tipos de ejercicio es la estrategia más potente para una salud cardiovascular integral, y subraya la importancia de incluir el levantamiento de pesas en las políticas de salud pública para la prevención en mujeres.
Fuente original: Infobae