Para muchos, correr es sinónimo de kilómetros y resistencia, pero el verdadero secreto para un rendimiento óptimo y duradero reside fuera de la pista. Expertos destacan la importancia de incorporar el entrenamiento de fuerza a la rutina de los corredores, no solo para mejorar la eficiencia y la velocidad, sino también para prevenir lesiones.

Según la prestigiosa revista Runner’s World, una rutina de fuerza bien diseñada para corredores debe enfocarse en los principales grupos musculares y patrones de movimiento esenciales. Esto incluye ejercicios para el core, los glúteos, las piernas, la espalda y los hombros, con la posibilidad de ajustar la dificultad según el nivel de cada persona.

Hollis Tuttle, una reconocida entrenadora de corredores de Nueva York, propone un circuito de diez ejercicios específicos. Su recomendación es realizar esta rutina dos veces por semana, idealmente en días de carrera suave o entrenamiento cruzado. Estos movimientos están diseñados para fortalecer el cuerpo de manera integral, permitiendo a los atletas afrontar pendientes con mayor potencia, mantener la velocidad por más tiempo y, fundamentalmente, reducir el riesgo de dolencias.

La evidencia científica respalda esta práctica. Un metaanálisis demostró que el entrenamiento de fuerza, especialmente con cargas altas y métodos combinados, puede mejorar significativamente la economía de carrera, lo que se traduce en un menor gasto energético para sostener el esfuerzo. Además, un estudio con corredores aficionados observó que, tras doce semanas de trabajo combinado de fuerza y resistencia, mejoraron su composición corporal, fuerza máxima y explosiva, y otros parámetros de rendimiento.

Si bien las investigaciones aún no son concluyentes sobre la prevención total de lesiones, la integración de la fuerza en la rutina de un corredor es un paso fundamental hacia un rendimiento más completo, seguro y eficiente a largo plazo.

Fuente original: Infobae